Nuevo estudio de Mayo indica que está asociado con la muerte prematura

Las personas con una relación cintura-cadera elevada, incluso si no tienen sobrepeso, tienen un mayor riesgo de morir prematuramente, según ha descubierto un nuevo estudio¹ de la Clínica Mayo. El estudio fue publicado en los Annals of Internal Medicine.

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Nos enfocamos en ser felices sin importar en qué punto de tu viaje de acondicionamiento físico te encuentres, pero nunca deberías sentirte satisfecho. Siempre hay margen de mejora. Si las investigaciones dicen que podemos ser más saludables y vivir más tiempo haciendo algunas mejoras, deberíamos saberlo y ponernos a ello, ¿verdad?

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La relación cintura-cadera se calcula midiendo tus caderas y tu cintura y dividiendo la medida de la cintura por la medida de la cadera. Una relación de 1.0 o superior para los hombres, y de 0.85 o superior para las mujeres, indica que tienes demasiada grasa acumulada en el abdomen. Para el acondicionamiento físico, lo ideal es una relación entre 0.80 y 0.90 para los hombres y entre 0.70 y 0.80 para las mujeres.

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Si tu relación cintura-cadera (WHR) es alta, tienes casi un 50 por ciento más de riesgo de muerte prematura en comparación con las personas que tienen una relación saludable.

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El tamaño de la cintura importa, particularmente en personas que tienen un peso normal. La falta de reconocimiento de esto lleva a que las personas con una distribución anormal de grasa tengan una falsa sensación de seguridad o tranquilidad de que no necesitan hacer ejercicio o que pueden comer lo que quieran porque están "delgadas", cuando en realidad, si una persona tiene una relación cintura-cadera más grande, está en alto riesgo.

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Tener una relación cintura-cadera alta ha sido asociado en otras investigaciones con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

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Detalles del estudio

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Para este estudio, el Dr. Lopez-Jimenez y sus colegas utilizaron datos recopilados de 12,785 personas de 18 años en adelante que participaron en la Tercera Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición², la cual se llevó a cabo de 1988 a 1994. Los datos incluían no solo medidas corporales, sino también información demográfica y de salud.

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Posteriormente, los investigadores realizaron una búsqueda en el Índice Nacional de Defunciones³ para determinar cuáles de los 12,785 participantes habían fallecido antes de finales de diciembre de 2006, un período de seguimiento promedio de poco más de 14 años. Encontraron 2,562 muertes, de las cuales 1,138 estaban relacionadas con enfermedades cardiovasculares.

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Luego calcularon las probabilidades de morir en plazos de cinco a 10 años para personas con diferentes combinaciones de IMC (normal, sobrepeso u obesidad) y relaciones cintura-cadera (normal o con "obesidad central").

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Descubrieron que el riesgo de morir por enfermedad cardíaca era 2.75 veces mayor, y el riesgo de muerte por todas las causas era 2.08 veces mayor, entre las personas que tenían un IMC normal pero presentaban obesidad central.

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Lopez-Jimenez y sus colegas sugieren varias posibilidades: El alto riesgo de muerte puede estar relacionado con el hecho de que la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos en el abdomen está asociada con la resistencia a la insulina, niveles más altos de colesterol e inflamación de los vasos sanguíneos. Además, una relación cintura-cadera más alta está asociada con una disminución de la masa muscular en las piernas, lo cual es un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas.

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Sin importar la razón, todos nosotros—independientemente de si tenemos sobrepeso oficialmente o no—probablemente deberíamos observar más de cerca dónde se distribuye nuestra grasa mediante una medición de la relación cintura-cadera.

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CÓMO REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL

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Ajusta tus calorías a tu tasa metabólica.
Realiza entrenamiento con pesas un mínimo de 3 veces por semana.
Haz ejercicio cardiovascular utilizando principios H.I.I.T. 4 veces por semana.
Digestiona bien tus alimentos.
Consume el único nutriente comprobado para atacar la reducción de grasa abdominal en estudios de doble ciego,
CLA “Clear Cut CLA.” Toma 4 gramos al día (2 cápsulas por la mañana y 2 cápsulas por la noche).

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annals.org/article.aspx?articleid=2468805
www.cdc.gov/nchs/nhanes/nh3data.htm
www.cdc.gov/nchs/ndi.htm