¿Son buenos para ti los suplementos pre-entrenamiento?

Se supone que los suplementos pre-entrenamiento te brindan un impulso de energía útil que también mejora el rendimiento atlético. Un día largo en la oficina o pasando de un aula a otra puede dejarte lo suficientemente agotado como para afectar negativamente tu rutina de ejercicios. Los pre-entrenamientos te revitalizan y ayudan a prevenir el agotamiento del glucógeno muscular.

Tu cuerpo almacena glucógeno como energía para los músculos. Puedes quedarte sin reservas de glucógeno debido a una mala alimentación, a no comer lo suficiente o al exceso de ejercicio intenso. El desafío es que el proceso de descomposición del glucógeno impide la absorción de glucosa, lo que significa que tus músculos no obtienen suficiente energía. Quieres que todo ese glucógeno esté disponible hasta la última repetición y vuelta.

Existe amplia evidencia que deja claro que los pre-entrenamientos aseguran que los niveles de energía aumenten y se mantengan. La verdadera pregunta es si son buenos para ti o no.

¿La respuesta? Depende de lo que contengan.

Los ingredientes definen a un suplemento

Con el objetivo final de obtener un impulso de energía, los atletas y entusiastas del fitness también quieren un pre-entrenamiento que tenga buen sabor. Aquí está el problema: para mantener bajos los costos de producción y hacer que su producto luzca más atractivo visualmente, las empresas utilizan cafeína sintética, colorantes y toneladas de azúcar o edulcorantes sintéticos. Estos son todos ingredientes que debes evitar. He aquí el porqué...

Cafeína sintética - algunos productos contienen demasiada cafeína. Si tomas demasiada, no solo terminarás con un bajón, sino que obstaculizarás tus ganancias. Con la cafeína sintética, tu cuerpo no puede procesarla tan fácilmente, lo que causa un daño más dramático a las glándulas suprarrenales y a otras funciones naturales de producción de energía del cuerpo.

En su lugar, toma cafeína natural, como la que se encuentra en las hojas de té verde. Funciona igual de bien sin los efectos secundarios negativos porque tu cuerpo puede digerirla y utilizarla con facilidad. La cafeína aparece en las publicaciones científicas como una ayuda ergogénica, lo que básicamente significa que está probado que mejora el rendimiento tanto en ejercicios de resistencia como anaeróbicos (ráfagas cortas). La literatura muestra que puede aumentar la carga de trabajo, lo que a su vez significa más volumen y más ganancias para ti.

Colorantes y otros aditivos - Los colorantes artificiales derivados del petróleo se encuentran en miles de alimentos y suplementos. "Incluso algunas naranjas frescas son sumergidas en tinte para darles brillo y proporcionar un color uniforme", dice Michael Jacobson, director ejecutivo del CSPI.

Los colorantes alimentarios artificiales aparecen en las listas de ingredientes como el nombre de un color seguido de un número: Azul 1 y 2, Rojo cítrico 2, Verde 3, Rojo 3 y 40, Amarillo 5 y 6. Los tres colorantes más utilizados (Amarillo 5, Amarillo 6 y Rojo 40) contienen compuestos, incluida la bencidina y el 4-aminobifenilo, que han sido vinculados con el cáncer según las investigaciones. Todos son de naturaleza cancerígena.

Existen colorantes naturales, como la remolacha y el achiote, pero en general son cosméticos y no hacen nada para mejorar la energía, el rendimiento o la salud en general. Al menos no se ha demostrado que los colorantes naturales sean perjudiciales. Los seres humanos compramos con los ojos. Nos gustan los productos visualmente atractivos.

Azúcar - El tipo correcto de azúcar ayuda en tus entrenamientos, pero el tipo equivocado te roba tus ganancias.

El azúcar refinada (el tipo equivocado) se ha colado en prácticamente todos los productos alimenticios empaquetados, en caja o en bolsa que hay en una tienda de comestibles. También se encuentra a montones en proteínas en polvo e innumerables suplementos, incluidos los pre-entrenamientos.

El azúcar refinada se clasifica como un aditivo, no como un ingrediente, y no tiene beneficios conocidos para la salud. Provoca picos en tus niveles de azúcar en sangre, lo que hace que también sufran un bajón. El azúcar aumenta el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas, crea deficiencias de nutrientes y mucho más.

Los edulcorantes artificiales no son más seguros. Se ha demostrado que son cancerígenos, tan adictivos como el azúcar de caña y igual de dañinos. Se ha demostrado que adormecen tus papilas gustativas ante la dulzura, lo que engaña a tu gusto haciendo que rechaces frutas y verduras, convenciéndote de que necesitas más dulces.

Para obtener el máximo beneficio, necesitas azúcares naturales en tu pre-entrenamiento. Los azúcares de alimentos integrales son nutrientes que tu cuerpo reconoce y de los cuales puede beneficiarse. De hecho, tienen valor nutricional y están cargados de antioxidantes, lo que significa que te ayudan a recuperarte más rápido de los entrenamientos. Son una fuente de energía rápida y fácil de digerir.

La mezcla perfecta de nutrientes pre-entrenamiento seguros y efectivos

El COI (Comité Olímpico Internacional) emitió una declaración sobre qué suplementos tienen más beneficios para los atletas de élite y no están prohibidos por ninguna federación deportiva.

Los ingredientes que enumeran para aumentar el rendimiento atlético son:

• Creatina
• Nitratos
• Cafeína
• Antioxidantes

Es por esto que creemos que N-O Chews es el pre-entrenamiento más avanzado, combinando los nutrientes más probados por la investigación para la fuerza, la energía, el flujo sanguíneo y el rendimiento atlético. La fórmula de N.O. Chews contiene los ingredientes que necesitas para ayudarte a potenciar tu entrenamiento, dejando a un lado esa sensación de nerviosismo por exceso de cafeína.

Estas tabletas masticables únicas ("caramelos", como los llaman nuestros atletas) son un pre-entrenamiento todo en uno que contiene 1 gramo de nitrato de creatina puro, 30 mg de cafeína natural y una potente dosis de antioxidantes y fitonutrientes provenientes de más de 35 frutas y verduras en cada masticable.

Información adicional

Incluso con toda esta información, hay muchas cosas que queremos cubrir. Aquí tienes las respuestas a algunas preguntas candentes que podrías tener:

¿Cuál es el mejor momento para tomar un suplemento pre-entrenamiento?

Varía de persona a persona y de cómo funciona su cuerpo, pero el punto ideal es entre 20 y 30 minutos antes del ejercicio.

¿Qué debería contener mi suplemento pre-entrenamiento?

Cafeína natural para la energía, antioxidantes para la salud general, nitratos naturales para el máximo flujo sanguíneo y creatina para el tamaño y la potencia.

¿Hay algo más que deba asegurarme de que NO esté en mi suplemento pre-entrenamiento?

Recomendamos encarecidamente que cualquier suplemento, pre-entrenamiento o de otro tipo, no contenga sustancias prohibidas, ingredientes sintéticos, rellenos, aditivos, ingredientes artificiales y similares. Cada ingrediente debe cumplir un propósito nutritivo exclusivamente para el beneficio de tu salud.

¿Existen suplementos pre-entrenamiento aptos para veganos?

¡Sí, y N-O Chews es uno de ellos!

¿Los suplementos pre-entrenamiento tienen efectos secundarios negativos?

N-O Chews aún no ha mostrado efectos secundarios negativos. Sin embargo, se ha demostrado que los productos con ingredientes poco saludables, como los tratados en este artículo, causan nerviosismo, bajones de cafeína, fatiga suprarrenal, presión arterial elevada y más. Mantente con ingredientes naturales de alimentos integrales si quieres evitar efectos secundarios negativos.

¿Hay suplementos pre-entrenamiento específicos que las mujeres deban tomar?

Aunque lo que hombres y mujeres deben tomar antes de entrenar es lo mismo, las necesidades diarias de nutrientes de las mujeres son muy diferentes y recomendamos echar un vistazo a nuestro Female Performance Pack, que fue formulado específicamente para cubrir todas las necesidades esenciales de suplementación para mujeres activas. Échale un vistazo aquí

Recursos

1. https://okcfox.com/news/local/the-dangerous-side-effect-of-pre-workout-supplements-11-13-2017#:~:text=Pre%2Dworkout%2C%20if%20taken%20in,in%20rare%20cases%2C%20cardiac%20arrest.
2. https://www.inshape.com/member-buzz/pre-vs-post-workout-supplements/#:~:text=Pre%2Dworkout%20is%20a%20supplement,cognitive%20function%20and%20physical%20performance.
3. http://www.eatingwell.com/article/16442/the-hidden-health-risks-of-food-dyes/#:~:text=The%20three%20most%20widely%20used,learning%20impairment%2C%20irritability%20and%20aggressiveness.
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2957945/
5. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030