Si has ido al gimnasio con regularidad, lo más probable es que hayas escuchado conversaciones sobre diversos temas de salud, incluida la creatinina (que se pronuncia creatinina). A diferencia de muchos temas de fitness, no se trata de un suplemento que debas tomar ni de un nutriente que debas ingerir. En realidad, es algo de lo que no quieres tener demasiado en tu cuerpo.

Aquí tienes un resumen completo sobre la creatinina, los niveles de creatinina y lo que todo esto significa para tus riñones.

¿Qué es la creatinina?

Para no confundirla con la creatina (un buen suplemento), "la creatinina es un producto de desecho químico en la sangre que pasa por los riñones para ser filtrado y eliminado en la orina. Este desecho químico es un subproducto del funcionamiento muscular normal. Cuanta más masa muscular tiene una persona, más creatinina produce" (DaVita Kidney Care)

Aunque es un producto de desecho, las investigaciones sugieren que la creatinina en el cuerpo también puede desempeñar un papel en la lucha contra las enfermedades, ya que se ha demostrado que detiene el crecimiento de bacterias.

Los niveles normales de creatinina en sangre son de aproximadamente 0,6 a 1,2 miligramos (mg) por decilitro (dL) en hombres adultos y de 0,5 a 1,1 miligramos por decilitro en mujeres adultas.

Esta cantidad no es elevada. Otros factores que pueden afectar el nivel de creatinina en sangre incluyen el tamaño corporal, el nivel de actividad y los medicamentos. Por lo general, la creatinina viaja por la sangre hasta los riñones, donde sale del cuerpo a través de la orina.

Para mantener los niveles de creatinina bajos, necesitas que tus riñones estén sanos y te ayuden en esta tarea.

Creatinina y riñones

Tus riñones son los encargados de mantener niveles saludables de creatinina. Si su función disminuye, los niveles de creatinina aumentan, sin excepciones. Cuando los niveles de creatinina son altos, esto es un indicador de que tus riñones tienen dificultades y están en camino a padecer una enfermedad renal o una posible insuficiencia.

Las 7 causas más comunes de niveles altos de creatinina:

• Enfermedad renal
• Obstrucción renal
• Deshidratación
• Consumo elevado de proteínas
• Niveles intensos de ejercicio
• Ciertos medicamentos
• Creatina de mala fabricación

Lo que una persona come puede tener un impacto significativo en los niveles de creatinina. Las carnes contienen creatinina, por lo que es importante equilibrar tus macros. Los suplementos proteicos también pueden provocar acumulación de creatinina, generando un esfuerzo adicional. Tus riñones solo pueden procesar 25 g de proteína cada dos horas, así que asegúrate de distribuir uniformemente tu consumo de proteínas.

El ejercicio riguroso también puede aumentar los niveles de creatinina al incrementar la descomposición muscular. Mantenerse en un estado anabólico y bien hidratado ayudará a mantener tu organismo limpio.

Ciertos medicamentos, como la cimetidina (Bactrim), a veces pueden causar niveles inusualmente elevados de creatinina. Los antibióticos, como el trimetoprim, y los bloqueadores H2, como la cimetidina, también pueden aumentar los niveles de creatinina.

Recientemente, los niveles elevados de creatinina en bebés se han asociado con bacteriemia, mientras que los niveles elevados en hombres adultos se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de próstata.

¿Puedes tener demasiada creatinina en tu sistema?

Sí. Demasiada creatinina provoca descomposición muscular, aumento de la presión arterial y potencialmente conduce a una insuficiencia renal.

¿Puedes tener muy poca creatinina en tu sistema?

En realidad, sí. La creatinina tiene su propia zona ideal. Cuando los niveles de creatinina son bajos, es una señal de músculos débiles y pérdida muscular, y de que el hígado (no los riñones en este caso) no está funcionando como debería.

Si tus niveles de creatinina son anormalmente bajos, esto es un fuerte indicador de que estás en un estado catabólico, lo que significa que estás perdiendo toda esa masa muscular que quieres conservar y que no tienes suficiente creatina (un aminoácido beneficioso) en tu cuerpo. También corres el riesgo de desarrollar una enfermedad hepática.

Alcanzando el punto óptimo de los niveles de creatinina

Para saber cómo estás con respecto a la creatinina, puedes realizarte un análisis de creatinina en sangre o un análisis de orina. Los niveles normales de creatinina en orina para mujeres sanas son de 88-128 ml/min y de 97-137 ml/min en hombres.

Ambas pruebas reflejan el buen funcionamiento de tus riñones. Cuanto mejor funcionen, mejor eliminarán constantemente la creatinina de tu cuerpo.

La conexión entre creatinina y creatina

Existe una conexión entre ambas.  Si tu suplemento de creatina no está fabricado correctamente, puedes obtener un exceso de creatinina en tu sistema.  Si la creatina se procesa correctamente, no hay residuos.  Lo mejor que puedes verificar al suplementarte es si la empresa puede informarte sobre la pureza de la creatina que está vendiendo.  Si es pura, no tendrás problemas. 

El ejercicio riguroso también puede aumentar los niveles de creatinina al incrementar la descomposición muscular. Mantenerse en un estado anabólico y bien hidratado ayudará a mantener tu sistema limpio.

Ciertos medicamentos, como la cimetidina (Bactrim), a veces pueden causar niveles inusualmente elevados de creatinina. Los antibióticos, como el trimetoprim, y los bloqueadores H2, como la cimetidina, también pueden aumentar los niveles de creatinina.

Recientemente, los niveles elevados de creatinina en bebés se han asociado con bacteriemia, mientras que los niveles elevados en hombres adultos se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de próstata.

Formas sencillas de alcanzar la zona ideal de creatinina

• Haz ejercicio regularmente, pero no en exceso
• Supleméntate con creatina si tu rutina de entrenamiento es intensa
• Mantente bien hidratado
• Revisa tus riñones
• Evita el alcohol o al menos modéralo

Referencias

1. https://www.davita.com/education/kidney-disease/symptoms/what-is-creatinine
2. https://www.medicinenet.com/creatinine_blood_test/article.htm
3. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/creatinine-test/about/pac-20384646
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322380
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319892