Probióticos para el rendimiento. ¿Realmente pueden ayudar?

¿Pueden los probióticos ayudar a los atletas con algo más que gases e hinchazón?

La respuesta es un rotundo sí. Si bien la mayor parte de la investigación sobre suplementos ergogénicos (que mejoran el rendimiento) se centra en la creatina, los BCAA y la glutamina, existen excelentes estudios e información que demuestran los beneficios adicionales de los probióticos para mejorar el rendimiento.

Beneficios

Una revisión sistemática publicada en Sports Medicine Reports mostró una gran cantidad de beneficios al tomar probióticos: El primer beneficio es bastante conocido:

• una respuesta inmunológica mejorada. Esto se logra asegurándose de que sus niveles de probióticos en los intestinos estén a la altura. Los probióticos apoyan la función inmunológica al promover niveles más altos de interferón, un combatiente natural de virus que, de hecho, disminuye cuando realizamos un entrenamiento largo o una sesión aeróbica.
• Los probióticos, o bacterias beneficiosas, pueden mejorar la recuperación al aumentar la absorción de antioxidantes. Dado que los radicales libres abundan después del entrenamiento, es importante que los atletas y entusiastas del ejercicio los enfrenten de frente con altas cantidades de antioxidantes en la recuperación y a lo largo de cada día. Cuando se consumen durante la recuperación, los probióticos aumentan la absorción de antioxidantes, promoviendo así una lucha adicional contra los radicales libres justo cuando más lo necesita.
• Como se informa en un artículo en Beach Body, “Otra forma en que un microbioma intestinal saludable puede ayudar con el estado físico es maximizando la absorción de nutrientes necesarios para el rendimiento y la recuperación. Recuerde, usted no es lo que come, usted es lo que absorbe”, dice Kiran Krishnan, Ph.D., un microbiólogo que estudia el papel de las bacterias en la salud y el estado físico humano. “El microbioma intestinal tiene prácticamente el control total de lo que sucede con los alimentos y la nutrición en el intestino”.

¿Cómo?

"Esto se traduce absolutamente en el rendimiento y la capacidad atlética, incluida la recuperación”, cree Krishnan. Por ejemplo, la contracción muscular depende de los niveles de sodio, potasio, magnesio, calcio y del metabolismo. “Si su intestino no puede absorber suficientes minerales, sus músculos se contraerán. Si su intestino no puede absorber suficiente piruvato, aminoácidos, ácidos grasos y minerales, sus mitocondrias, la central eléctrica de la célula, se quedarán sin capacidad para producir ATP, lo que causará fatiga y fallo muscular”.

“Damos por sentado que lo que ponemos en nuestra boca termina en nuestras células”, añade Krishnan, pero esto no siempre es cierto. “Para que estos nutrientes críticos lleguen a la célula, deben ser metabolizados, aislados y funcionalizados por el microbioma”. “En resumen, un microbioma intestinal saludable puede ayudar a reforzar la sensación de bienestar que puede inducir el ejercicio”, dice Whisner. De hecho, puede ser una gran parte de por qué el ejercicio nos hace sentir tan bien. Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a que sus bacterias intestinales prosperen? “Un intestino saludable es aquel que es diverso”, dice Krishnan.

El resumen en la revisión publicada sobre el rendimiento lo reúne todo. Mostró que los probióticos “brindan a los atletas beneficios secundarios para la salud que podrían afectar positivamente el rendimiento atlético a través de una mejor recuperación de la fatiga, una mejor función inmunológica y el mantenimiento de la función saludable del tracto gastrointestinal”.

La fórmula digestiva para atletas de Gains In Bulk contiene 9 cepas patentadas y termoestables de probióticos beneficiosos, cada una probada para habitar diferentes partes de los intestinos, cubriendo cada sección. Cada una realiza diferentes funciones, transformando su entrenamiento de rendimiento en una actividad que mejora el estado de ánimo, desarrolla los músculos y crea salud, al mismo tiempo que elimina los gases, la indigestión y la hinchazón.