Mejora tu salud intestinal

Todo el mundo ha experimentado en algún momento síntomas de mala salud intestinal y problemas digestivos como dolor abdominal, hinchazón, heces sueltas, estreñimiento, acidez estomacal, náuseas o vómitos.

Un estudio de 2013 sobre las bacterias intestinales confirma que una gran variedad de bacterias buenas ayudará a eliminar estos efectos negativos, además de mejorar las funciones del sistema inmunológico, mejorar los síntomas de la depresión y ayudar a combatir la obesidad, entre otros beneficios.

Hoy vamos a aprender cómo nuestra dieta desempeña un papel importante para evitar estos síntomas y mejorar nuestra salud intestinal.

1. Consuma una amplia variedad de alimentos

   Sus intestinos albergan cientos de especies diferentes de bacterias. Cada una requiere nutrientes distintos para crecer y desempeña un papel específico en la salud. Un microbioma diverso generalmente se considera un microbioma saludable. Desafortunadamente, la dieta occidental tradicional no es diversa y es rica en azúcar y grasas.
   
   

2. Consuma abundantes verduras, legumbres, frijoles y frutas

   Las mejores fuentes de nutrientes para un microbioma saludable son las frutas y verduras. Tienen un alto contenido de fibra que el cuerpo no puede digerir; sin embargo, ciertas bacterias en su intestino pueden digerir estas fibras, lo que promueve su crecimiento. Las legumbres y los frijoles también contienen grandes cantidades de fibra. Algunas opciones que son buenas para la salud intestinal incluyen manzanas, plátanos, granos enteros, frijoles, lentejas, garbanzos, brócoli, guisantes, alcachofas y frambuesas.
   
   

3. Consuma alimentos fermentados

   Los alimentos fermentados se han sometido a un proceso llamado fermentación, en el que los azúcares son descompuestos por bacterias o levaduras. Los alimentos fermentados promueven bacterias intestinales saludables e incluso pueden reducir las bacterias dañinas, incluidas aquellas que causan inflamación, enfermedades crónicas e intolerancia a la lactosa. Estos incluyen tempeh, kombucha, kéfir, chucrut, kimchi, yogur, etc.
   
   

4. Consuma granos enteros

   Los granos enteros tienen un alto contenido de fibra y contienen carbohidratos no digeribles, como el betaglucano. Estos carbohidratos pasan por el intestino delgado sin digerirse hasta llegar al intestino grueso, donde las bacterias intestinales pueden digerirlos y promover más bacterias intestinales saludables; el betaglucano también reduce los niveles de colesterol. Tenga en cuenta que los granos que contienen gluten podrían afectar negativamente su salud intestinal si tiene sensibilidad al gluten o enfermedad celíaca.
   
   

5. Siga una dieta basada en plantas

   Las dietas basadas en animales y las basadas en plantas promueven el crecimiento de diferentes tipos de bacterias intestinales. Existen muchos estudios que demuestran que las dietas basadas en plantas benefician al microbioma intestinal debido a su alto contenido de fibra. Un estudio de 2013 encontró que una dieta basada en plantas reducía los niveles de bacterias causantes de enfermedades en personas con obesidad, además de reducir el peso corporal, los niveles de colesterol y la inflamación.
   
   

6. Aumente su consumo de probióticos

   Los probióticos son microorganismos vivos, generalmente bacterias, que brindan beneficios de salud específicos cuando se consumen. Las bacterias probióticas se alimentan de los prebióticos (fibras) que su cuerpo no puede digerir. Varios estudios han encontrado que los probióticos desempeñan un papel importante en la restauración de su salud intestinal una vez que ha sido comprometida. Puede encontrar probióticos en alimentos fermentados como los enumerados anteriormente; también puede tomar un suplemento probiótico como Athlete Digestive Formula.
   
   

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