Refuerza tus defensas con estos nutrientes

Los RESULTADOS están llegando muy bien. Tu dieta está a punto, tus entrenamientos son constantes y también lo son los resultados. Simplemente perfecto.

Pero entonces ocurre: un ligero cosquilleo en la garganta.

Quizás no sea nada, o quizás sea la temida señal de que un resfriado se está acercando.

De repente, esos récords personales y esos macros perfectamente equilibrados parecen menos importantes cuando tu cuerpo está luchando por mantenerte en pie.

Esta es la verdad: no importa lo precisa que sea tu rutina, tu sistema inmunológico es tu primera línea de defensa contra todo lo que la vida te pone por delante: estrés, patógenos e incluso la recuperación de entrenamientos intensos. Y al igual que alimentas tu cuerpo para el rendimiento, tu sistema inmunológico necesita nutrientes específicos para mantenerse fuerte, eficiente y listo para la batalla.

Analizaremos cinco nutrientes potentes para ayudarte a mantenerte sano, incluyendo fuentes naturales que puedes comprar en tu próxima visita al supermercado.

Vitamina C

Esto no debería ser una sorpresa, pero aun así puede pasarse por alto comúnmente. La vitamina C ayuda a tu sistema inmunológico de varias maneras. Fortalece las barreras del cuerpo para evitar la entrada de invasores dañinos, mejora la actividad de las células inmunitarias y reduce el daño causado por el estrés oxidativo.

Los estudios han demostrado que la vitamina C estimula respuestas como la actividad de las células inmunitarias y ayuda al cuerpo a recuperarse más rápido durante y después de una enfermedad.

Encuentros en el supermercado:

• Naranjas
• Fresas
• Pimientos
• Brócoli
• Col rizada (kale)

Zinc

El zinc es fundamental para el funcionamiento adecuado de tus células inmunitarias. Desempeña un papel en las respuestas inmunitarias al ayudar a que las células de tu cuerpo se comuniquen y respondan a las infecciones de manera efectiva.

Las investigaciones demuestran que las deficiencias de zinc pueden debilitar tu sistema inmunológico y aumentar la susceptibilidad a las enfermedades, mientras que los niveles adecuados ayudan a mejorar la fuerza inmunitaria general.

Encuentros en el supermercado:

• Carne de res magra
• Pavo
• Semillas de calabaza
• Garbanzos
• Yogur griego

Selenio

El selenio es importante para proteger las células inmunitarias del daño y asegurar una respuesta inmunitaria equilibrada. Ayuda a tu cuerpo a producir antioxidantes, que reducen el estrés y la inflamación causados por infecciones o actividad física intensa.

Encuentros en el supermercado:

• Nueces de Brasil
• Camarones
• Pollo
• Arroz integral
• Huevos

Vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a producir péptidos antimicrobianos, proteínas que combaten los gérmenes dañinos. También reduce la inflamación excesiva, la cual puede dañar tu sistema inmunológico.

Además, mantener niveles saludables de vitamina D reduce el riesgo de infecciones respiratorias.

Encuentros en el supermercado:

• Salmón
• Leche
• Yemas de huevo
• Atún
• Champiñones

Proteína

La proteína proporciona los componentes básicos que tu cuerpo necesita para producir células inmunitarias, anticuerpos y enzimas que combaten las infecciones. Sin suficiente proteína, tu sistema inmunológico no puede funcionar correctamente, lo que hace que sea más difícil para tu cuerpo recuperarse de enfermedades o esfuerzo físico.

Encuentros en el supermercado:

• Pechuga de pollo
• Yogur griego
• Huevos
• Legumbres
• Requesón

Mantente en el juego

Tu sistema inmunológico es la base de tu éxito: en el fitness, la salud y la vida. Al nutrir tu cuerpo con estos cinco nutrientes clave (vitamina C, zinc, selenio, vitamina D y proteína), te aseguras de que tus defensas sean tan fuertes como tu determinación.

Ya sea que estés estableciendo nuevos récords personales, lidiando con la rutina diaria o simplemente tratando de mantenerte saludable durante la temporada de enfermedades, darle a tu sistema inmunológico lo que necesita te mantendrá en el juego.

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