9 beneficios de los BCAA que quizás no conozcas

En el mundo del fitness y el atletismo, existen muchos suplementos disponibles para ayudar con el rendimiento, la resistencia, la ganancia muscular, la pérdida de grasa y más. En esa mezcla se encuentran los BCAA, algo que quizás quieras empezar a tomar, o en lo que deberías insistir si ya lo haces.

1. Los BCAA proporcionan energía y conservan la masa muscular

BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, que son de lo que están hechos tus músculos. Tu cuerpo utiliza los BCAA para obtener energía y conservar la masa muscular, lo que significa más ganancias de fitness más rápidamente.

Si haces ejercicio y no tienes suficientes, tu cuerpo descompondrá la masa muscular para obtener energía. Suplementar con BCAA crea un entorno rico en nutrientes que ayuda a prevenir la pérdida muscular y proporciona energía abundante para maximizar tu entrenamiento.

2. Consumo de tus BCAA

Tu cuerpo en realidad no produce BCAA como lo hace con las hormonas y otros componentes de salud esenciales; tienes que obtenerlos de tu dieta. Lo bueno es que puedes encontrarlos en una amplia variedad de alimentos en cantidades variables. Los alimentos con mayor contenido en cada bocado son:

• Carnes magras
• Pescado
• Huevos
• Quinua

Otras buenas fuentes incluyen:

• Proteína de suero
• Frijoles
• Lentejas
• Trigo integral
• Arroz integral
• Almendras
• Semillas de calabaza

3. Reducir los antojos de azúcar

Se ha demostrado que los BCAA reducen los antojos de azúcar al ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Ayudan a prevenir que los niveles de azúcar en sangre caigan. Esto es de gran ayuda para los competidores de fitness con una dieta muy estricta y baja en calorías.

Dado que los BCAA ayudan con los niveles de azúcar en sangre, esto se traduce en más energía para tus músculos. Puedes entrenar más tiempo y con mayor intensidad, lo que significa una mayor quema de grasa mientras mantienes una valiosa masa muscular.

4. Reparar y construir músculo

El dolor muscular, como sabes, proviene del ejercicio intenso. Tener que trabajar a pesar del dolor para seguir persiguiendo esas ganancias no es divertido. Pero puedes vencer el dolor y realizar tu entrenamiento manteniendo niveles saludables de BCAA.

Estos aminoácidos alientan a tu cuerpo a reparar y construir músculo. Dado que el ejercicio crea microdesgarros en las fibras musculares (esto lo sientes en forma de dolor muscular), los BCAA ayudan a fomentar y acelerar el proceso de reparación.

5. Aumentar los niveles de hormona de crecimiento

Además de eso, se ha demostrado que los BCAA aumentan las hormonas del crecimiento y mantienen niveles saludables de cortisol y testosterona, ambos sumamente importantes en el crecimiento muscular.

Un estudio realizado en nadadores demostró que el grupo que se suplementó con BCAA aumentó significativamente sus niveles de HGH en comparación con el grupo que recibió placebo.

6. Prevenir la pérdida muscular, incluso en los días de descanso

La leucina es el más importante de los tres BCAA para iniciar la síntesis de proteínas musculares, necesaria para la construcción muscular. Al proporcionar BCAA suplementarios, es menos probable que el cuerpo consuma sus propias reservas de aminoácidos (proteínas).

7. Reducir el dolor y el daño muscular inducido por el ejercicio

La administración de BCAA antes y después del ejercicio puede reducir la gravedad y la duración del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Los estudios han demostrado que la ingesta de BCAA reduce el daño muscular en respuesta a ejercicios tanto de resistencia como de fuerza.

8. Refuerzo del sistema inmunológico

Un entrenamiento intenso y de alto volumen repetido durante días y semanas puede provocar fatiga, supresión inmunológica y sobreentrenamiento si un atleta no se recupera adecuadamente entre sesiones.

Los investigadores han descubierto que los BCAA también pueden ser utilizados por las células inmunitarias dentro del intestino como fuente de combustible, lo que permite que el sistema inmunológico se regenere de manera más eficiente y se proteja contra patógenos dañinos.

9. Fácil de suplementar

Los suplementos de BCAA están disponibles en forma de polvo y cápsulas. Debido a su naturaleza de rápida absorción, son más adecuados como suplemento pre-entrenamiento. Asegúrate de que el producto que tomes tenga una proporción de 2:1:1 a favor de la leucina. La leucina destaca por promover el crecimiento muscular mientras detiene la pérdida muscular.

Más información útil

¿Son los BCAA aptos para veganos?

La mayoría de los suplementos de BCAA se extraen de plumas de pato, piel de cerdo e incluso cadáveres humanos, así que al comprar BCAA, ¡asegúrate de que el empaque indique que son de origen vegetal y aptos para veganos!

¿Son mejores las cápsulas o los polvos?

Se ha demostrado que ambas versiones llegan al torrente sanguíneo rápidamente, por lo que todo se reduce a la preferencia personal.

¿Cuánto tiempo antes de un entrenamiento debo tomar BCAA?

Hasta ahora, los estudios muestran que lo mejor es tomar BCAA 30 minutos antes del entrenamiento.

¿Cuánto necesito para mi tamaño corporal?

Los estudios muestran que tomar 91 mg por libra (0.45 kg) es lo más efectivo. Por ejemplo, si pesas 150 libras (68 kg), debes tomar 13,650 mg (13.65 g) de BCAA al día.

¿Cuánto tiempo pasa antes de empezar a ver resultados?

Esta mezcla de nutrientes es una apuesta a largo plazo. No es una solución instantánea. Aun así, puedes empezar a ver resultados en unas dos semanas.

Recursos

1. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks
2. https://www.issaonline.com/blog/index.cfm/2019/do-you-need-to-add-bcaa-supplements-to-your-workout-plan
3. https://us.myprotein.com/thezone/supplements/how-can-bcaas-help-with-weight-loss/
4. https://www.researchgate.net/publication/289898758_Effect_of_branched-chain_amino_acid_supplementation_on_human_growth_hormone_and_cortisol_secretion_after_exercise
5. https://guenergy.com/blogs/blog/6-reasons-why-you-should-take-bcaas-today